Tips Dan Cara Agar Tidak Mendengkur Saat Tidur (Ngorok)

Tips dan Cara Tidak Mendengkur Atau Ngorok - Saat tidur sebagian orang tanpa disengaja mendengkur/ ngorok saat tidur. Kebiasaan itu menurut ahli Daniel P Slaughter bisa mengganggu sistem pernapasan selama tidur, meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan masalah dalam pernikahan.

Berikut ini ada 7 tips agar sobat terlambat yang mendengkur tidak mendengkur lagi saat tidur.

Tips dan Cara Tidak Mendengkur Saat Tidur

Mendengkur atau ngorok adalah suara yang ditimbulkan saat tidur karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas.

Timbulnya dengkuran merupakan salah satu gejala sindrom obstruktif apnea saat tidur. Pasien yang menderita sindrom tersebut akan mendengkur dengan keras terus-menerus karena mengalami henti napas saat tidur akibat jalan napas yang tersumbat.[1] Meskipun demikian, sebagian penderita obstruktif apnea ada pula yang tidak mengalami dengkuran karena saluran udara mereka tidak beresonansi. Hal ini terutama terjadi pada pasien yang telah melakukan prosedur bedah saluran udara bagian atas untuk memperketat jaringan lunak didaerah tersebut. Selain kecurigaan adanya obstruktif apnea, orang yang mendengkur memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit pembuluh darah.

Mendengkur biasa terjadi pada > 3% anak-anak dan 32% dewasa. Seiring bertambahnya usia, timbulnya dengkuran saat tidur akan makin meningkat hingga hampir 50% manusia di atas 60 tahun mengalami hal tersebut. Umumnya, dengkuran lebih banyak terjadi pada saat menghirup napas (inspirasi).

Nah, berikut adalah tips untuk menghentikan kebiasaan mendengkur seperti dikutip dari Web MD.

1.Posisi Tidur Sebaiknya Miring

Ubah Posisi Tidur Anda. Tidur dengan posisi telentang akan membuat pangkal lidah dan langit-langit bergerak ke tenggerokan anda. Hal ini akan menimbulkan suara dengkuran saat tidur. Cobalah ubah posisi tidur anda menjadi miring.

"Sebuah bantal dapat membantu anda memperbaiki posisi tidur ini," kata Slaughter.

Pakar lainnya Chokroverty menyarankan untuk menaruh bola tenis di belakang baju tidur anda. Hal ini dapat membantu anda agar tidak tidur telentang. "Atau anda dapat tidur dengan berbaring pada posisi kepala ke atas," ungkap Chokroverty.

Cara ini dapat membuka jalan pernapasan bagian hidung dan mencegah bunyi dengkuran. Namun, metode ini juga dapat menyebabkan sakit leher.

2.Berat Badan

Turunkan Berat Badan. Jika anda mulai mendengkur saat berat badan mulai naik, mungkin karena itulah anda menjadi suka mengorok. Menurunkan berat badan bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah tersebut.

"Kenaikan berat badan terutama di leher dapat menyempitkan diameter tenggorokan sehingga menimbulkan bunyi dengkuran saat tidur," kata Slaghter. 

3. Jangan Minuman Beralkohol

Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol. Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kinerja otot-otot di bagian belakang tenggorokan. Hal inilah yang dapat menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur.

"Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur bisa menyebabkan seseorang mengorok. Orang-orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol, "kata Chokroverty.

4. Cukup Tidur

Menurut Slaughter, kebiasaan tidur yang buruk memiliki efek yang sama dengan minum alkohol. Anda seharusnya memiliki waktu yang cukup untuk tidur. Jam kerja yang panjang tanpa tidur yang cukup dapat menyebabkan kelelahan. Saat anda lelah, otot tubuh tidak bekerja dengan baik sehingga menimbulkan suara dengkuran.

5. Hidung Tersumbat

aatasi Hidung Tersumbat Hidung yang tersumbat karena cuaca dingin, flu atau pergantian udara yang cepat dapat memicu terjadinya dengkuran.

Mandi air hangat dapat menjadi solusi tepat untuk mengatasi itu. Slaughter menambahkan air bergaram dapat menjadi alternatif untuk mengatasi hidung tersumbat.

6.Periksa Bantal

Tukar Bantal Anda. Alergi yang disebabkan karena debu dan kotoran di bantal bisa memicu terjadinya dengkuran. Karena itu, sebaiknya anda mengganti bantal, menjaga kebersihan bantal, sarung bantal, kasur maupun lingkungan sekitar tempat tidur anda.

7. Perbanyak Minum

Slaughter menjelaskan sekresi di hidung menjadi lengket saat anda dehidrasi. "Ini dapat memicu terjadinya dengkuran," kata Slaughter. Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum air sekitar 11 gelas/ hari sedangkan pria harus minum sekitar 16 gelas/ hari. 

Semoga tips dan cara agar tidak mendengkur saat tidur diatas bermanfaat buat sobat terlambat semua. Dan tidurnya lebih nyaman serta lebih sehat.